Ravitsemus ja uni
Terveelliset ruokailutottumukset suojaavat keskeisiltä suomalaisilta kansantaudeilta. Sopivasti syödessä saamme energiaa, ravintoaineita, jaksamista ja mielihyvää. Ruokailutottumukset ovat pitkälti opittu tapa ja niitä voimme kehittää kaikissa ikävaiheissa.
Vireyttä ja virkeyttä hereillä oloaikaan tuo itselle riittävä, oikea-aikainen ja palauttava uni. Uni on herkkä hyvinvointimittari. Uni on yksilöllistä, meillä jokaisella on oma tapamme nukahtaa ja nukkua. Ihminen viettää noin kolmasosan elämästään nukkuen, joten uneen kannattaa kiinnittää huomiota.
Aivoterveyttä ei ole ilman unta. Uni huolehtii myös muistin, tunne-elämän ja tiedonkäsittelyn toimivuudesta sekä vaikuttaa esimerkiksi painon hallintaan ja ehkäisee monia sairauksia.
Palvelupolku: Hyvinvointia edistävä ravitsemus
Selvitä tilanteesi
Pohditko, saatko tarpeeksi kuituja tai sisältääkö ruokavaliosi liikaa suolaa? Nämä testit auttavat ymmärtämään ravitsemuksesi tilaa
Ravitsemusnavigaattorin avulla voit helposti ja luotettavasti verrata ruokailutottumuksiasi ravitsemussuosituksiin. Vastattuasi kysymyksiin ruokavaliosi eri osa-alueista saat niistä automaattisen palautteen.
Suositukset
Ravitsemuksen perusidea on syödä riittävästi ja riittävän monipuolista ruokaa kulutuksen mukaan. Meillä on tämän lisäksi erityisiä tarpeita esimerkiksi iän tai terveydentilan takia, jotka on hyvä huomioida ruokavaliossa. Tutustu yleisiin suosituksiin näistä linkeistä.
Monipuolinen ruokailu on tärkeä huomioida myös eri sairauksien yhteydessä, sairauskohtaisia vinkkejä löydät täältä:
Voimaa ruuasta -sivusto on tarkoitettu kaikille kotona asuville ikääntyneille. Tavoitteena on edistää ikäihmisten toimintakykyä ja terveyttä ravitsemuksen, liikunnan ja yhdessä tekemisen avulla.
Raskaana olevien ja synnyttäneiden sekä lasten ja nuorten ruokailuun löydät lisää tietoa Omaperhe- sivustolta ikäkausittain.
Itse- ja omahoito-ohjelmat
Haluaisitko apua ruokavalion muutokseen? Näillä valmennuksilla saat ammattilaisen tuen ja voit pohtia, millainen muutos sopisi sinulle.
Käytännön työkaluja ja vinkkejä terveelliseen ja laadukkaaseen syömiseen.
Voit pohtia painoosi vaikuttavia tottumuksia ja arkipäivän ratkaisuja, joilla voit saada painosi paremmin hallintaasi.
Onko sinulla huoli ravitsemuksestasi tai ruokasuhteestasi?
Ravitsemus ja ruokailutottumukset ovat muutakin kuin ruuan syömistä. Tiedämme, että iso osa meistä ei koe painoaan sopivaksi ja nuorista huolestuttavan moni on syömishäiriöriskissä.
Voit tutustua, mitä ruokasuhde tarkoittaa ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiimme. Jos olet huolissasi itsesi tai läheisesi riskistä sairastua syömishäiriöön, niin olethan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Palvelupolku: Kohti parempaa unta
Selvitä tilanteesi
Uni poistaa väsymystä ja tuottaa energiaa. Yön aikana aivot peseytyvät, tankkaavat ja remontoivat itseään. Haluaisitko tarkastella omaa untasi ja palautumistasi? Alla olevilla testeillä voit selvittää oman nukkumisen tilanteesi.
Työterveyslaitoksen palautumisen ja unen testi
Miten vaalia hyvää unta ja palautumista
Lepo ja nukkuminen auttavat jaksamaan paremmin. Pelkkä riittävän tuntimäärän nukkuminen ei riitä, vaan tarvitaan hyvää unenlaatua ja muutakin lepoa.
Miten voit tunnistaa väsymyksen ensimerkit? Miten univaje vaikuttaa?
Huonon nukkumisen ja päiväväsymyksen taustalla voi olla uniapnea.
Valmennukset ja omahoito-ohjelmat
Näillä valmennuksilla ja ohjeilla saat ammattilaisen tuen ja voit pohtia mikä muutos sopisi sinulle.
Vaatii tunnistautumisen
Maksuton, ei vaadi välttämättä kirjautumista
Maksuton, ei vaadi kirjautumista
Maksuton, ei vaadi kirjautumista
Työterveyslaitoksen uni ja palautuminen- vinkit:
Lue lisää
Palveluhaku
Voit etsiä palveluja sanahaulla tai suodattaa tuloksia kunnan, teeman tai kohderyhmän mukaan. Lisäksi voit valita vain maksuttomat tai vain digitaaliset palvelut.
Hakutulokset
Ei hakutuloksia. Kokeile muuttaa hakuehtoja tai poistaa suodattimia.