Liikkuminen, luonto ja retkeily

Liike on lääkettä. Turvallinen liikkumismuoto löytyy lähes aina ja kaikille!

Liikkuminen on välttämätöntä, jotta pystymme suoriutumaan arkisista askareista. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä, se voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.

Luonto ja retkeily -teemojen toiminnot päivittyvät vuoden 2025 aikana. Löydät tällä hetkellä eniten tietoa aiheesta osoitteesta www.luontoon.fi

Siirry palveluhakuun

Palvelupolku: Hyvinvointia edistävä liikkuminen aikuisille

Selvitä liikkumisen tilanteesi

Koetko, että haluaisit tarkastella omia liikkumisen tottumuksiasi tai jotenkin muuttaa niitä? Alla olevilla testeillä voit selvittää oman liikkumisesi tilanteen.

Liikkumisen suosituksen verkkosovellus UKK-instituutti Lasten ja nuorten liikkumiskysely Testaa liikuntatottumuksesi Sydänliiton testillä

Oma liikkumiseni -lomake auttaa arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia, vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin ja laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi. Työkalusta on omat versionsa työikäisille aikuisille ja yli 65-vuotiaille ikäihmisille. Lomakkeiden apuna ovat esimerkkitäyttö ja käyttöohje.

Oma liikkumiseni -lomake

Liikuntasuositukset

Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulisi tehdä joka päivä. Tutustu UKK-instituutin yleisiin liikkumisen suosituksiin alla olevissa palveluissa.

Liikkumalla terveyttä – viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille Lasten ja nuorten liikkumissuositus, opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisema uudistettu 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus Vireyttä liikkumalla – viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille  

Miten lisätä liikkumista arkeen?

Näillä valmennuksilla ja ohjeilla saat ammattilaisen tuen ja voit tunnustella, mikä pieni muutos sopisi sinulle.

Valmennusohjelmat antavat vinkkejä perusliikkumiseen ja sen lisäämiseen.

Omaolon liikuntaohjelma terveysliikkujille   Oma Verkkopuntari- verkkovalmennus  Liikkumisen aloittamisen itsehoito-ohjelma

Käytännön vinkkejä ja jumppaohjeita arkeen: 

Voimaharjoittelu  Liikunta (terveyskyla.fi)

Kuntien liikuntaneuvonta voi auttaa sinua löytämään itsellesi mieluisen ja omaan arkeen sopivan tavan liikkua. Osa Pohjois-Savon kunnista tarjoaa eri ryhmille kohdennettua liikuntaneuvontaa, katso alla olevista linkeistä olisiko omassa kunnassasi juuri sinulle sopivaa liikuntaneuvonnan palvelua.

Suonenjoki, liikuntaneuvonta Kuopio, liikuntaneuvonta Siilinjärvi, liikuntaneuvonta Pielavesi, liikunta- ja ravitsemusneuvonta Keitele, liikuntaneuvonta Vieremä, hyvinvointi- ja liikuntaneuvonta Kaavi, liikuntaneuvonta Varkaus, liikuntaneuvonta

Istumisen ja paikallaaonolon vähentäminen

Istumisesta ja paikallaanolosta aiheutuvia terveyshaittoja voi ehkäistä esimerkiksi tauottamalla paikallaanoloa, kulkemalla lihasvoimin silloin kuin se on mahdollista ja vaihdella työasentoja ja toimintatapoja.

Paikallaanolon vähentäminen Istumisen vähentämisen suositukset

Palvelupolku: Soveltava liikkuminen

Mitä on soveltava liikunta?

Soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai niiden sosiaalisiin tilanteisiin aiheuttaman vaikutuksen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

Soveltavan liikunnan kohderyhmänä ovat erityisesti toimintarajoitteiset, pitkäaikaissairaat sekä ne yli 65-vuotiaat henkilöt, joiden toimintakyky on selvästi heikentynyt iän, vamman tai pitkäaikaissairauden takia.

Voit arvioida liikkumistottumuksiasi ja verrata niitä liikkumisen suosituksiin Arvioi liikkumisesi- verkkosovelluksen kautta, jossa voit valita apuvälinettä tai pyörätuolia käyttävän aikuisen vaihtoehdon.

Arvioi liikkumisesi- verkkosovellus

Soveltavan liikkumisen suositukset

Liikuntasuositukset aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut, liikkuvat apuvälinettä käyttäen tai pyörätuolilla.

Soveltaen liikkumalla hyvinvointia – soveltava liikkumisen suositus 

Selkokieliset soveltavan liikkumisen suositukset:

Soveltava liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut Soveltava liikkumisen suositus aikuisille, jotka liikkuvat apuvälinettä käyttäen Soveltava liikkumisen suositus aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla itsenäisesti

Arjen tukipalvelut hyvinvointialueella

Pohjois-Savon hyvinvointialue järjestää kuljetuspalvelua vaikeavammaiselle henkilölle, jolla vamman tai sairauden takia on vaikeuksia liikkumisessa eikä hän voi käyttää julkisia joukkoliikennevälineitä.

Huomioithan, että tarvitset päätöksen kuljetuspalvelusta, lue lisää ja tee hakemus:

Kuljetuspalvelu – Pohjois-Savo

Voit saada henkilökohtaisen avustajan ja korvausta laitehankintoihin sairauden, pitkäaikaisen tai etenevän vamman vuoksi.

Vammaispalveluhakemus Päivittäisissä toiminnoissa tarvittavat laitteet ja välineet

Apuvälineet

Liikkumisen avuksi voit saada apuvälineitä myös paralympiakomitean ja Malike:n kautta.

Paralympiakomitean apuvälinetoiminta vuokraa erilaisia liikunnan ja urheilun apuvälineitä suoraan käyttäjille sekä opastaa ja neuvoo välineiden hankinnassa, antaa liikuntavälineistä asiantuntijalausuntoja ja tarjoaa niiden kokeilumahdollisuuksia. Paralympiakomitean apuvälineet voi hakea maksutta Kuopion yksiköstä keskiviikkoisin klo 9–16. Saat opastuksen välineiden käyttöön, mikäli tarvitset. Tai tilaa välineet kotiovellesi rahdilla (asiakas maksaa rahdin)

Paralympiakomitean apuvälinevuokraus

Malike (matkalle, liikkeelle, keskelle elämää) edistää vaikeasti vammaisten ihmisten osallistumisen mahdollisuuksia.

Maliken apuvälineet

Palveluhaku

Voit etsiä palveluja sanahaulla tai suodattaa tuloksia kunnan, teeman tai kohderyhmän mukaan. Lisäksi voit valita vain maksuttomat tai vain digitaaliset palvelut.

Hakutulokset