Mielen hyvinvointi ja päihteettömyys

Tältä sivulta löydät vinkkejä ja tietoa, joiden avulla voit vahvistaa omaa mielen hyvinvointiasi ja tarkastella omaa päihteiden käyttöäsi.

Hyvä mielenterveys on arjen voimavara

Hyvä mielenterveys tarkoittaa auttaa sinua jaksamaan arjessa, tekemään sinulle merkityksellisiä ja mielekkäitä asioita sekä nauttimaan elämästä. Mielen hyvinvointia tukevat hyvät ihmissuhteet ja kyky tunnistaa omia tunteita. Kun mieli voi hyvin, on helpompi kohdata myös elämän haasteita.

Mielenterveyttä voi hoitaa ja vahvistaa aivan kuten fyysistä terveyttä. Mielenterveystaitoja voi harjoitella ja jo pienillä teoilla voi olla suuri merkitys.

Mielihalujen säätely tukee hyvinvointia

Hyvinvointia tukee kyky säädellä mielihaluja, kuten päihteiden käyttöä tai digipelaamista. Päihteet voivat hetkellisesti tuntua rentouttavilta, niiden vaikutus on usein lyhytaikainen. Pitkällä aikavälillä ne voivat lisätä ahdistusta ja pahaa oloa. On tärkeää pysähtyä miettimään, miksi päihteitä käyttää ja millaisia tunteita ne herättävät.

Myös läheinen tarvitsee tukea

Jos olet huolissasi läheisesi mielenterveydestä, päihteiden käytöstä tai riippuvuudesta, tutustu sivulta löytyvään läheisen palvelupolkuun. Muista, että myös oma hyvinvointisi on tärkeää – se hyödyttää sekä sinua että läheistäsi.

Siirry palveluhakuun

Palvelupolku: Mielenterveys

Selvitä mitä sinulle kuuluu?

Tunteiden vaihtelu kuuluu elämään. Alla olevat mielenterveystestit tarjoavat sinulle mahdollisuden pysähtyä hetkeksi oman hyvinvointisi äärelle. Testien avulla voit saada uusia näkökulmia omaan jaksamiseesi, mielialaasi ja voimavaroihisi.

Testit antavat suuntaa omasta tilanteestasi, mutta eivät korvaa ammattilaisen arviota, Tarvittaessa saat apua myös ammattilaiselta. Tukea on saatavilla esimerkiksi terveyskeskuksesta, opiskeluterveydenhuollosta, työterveyshuollosta, järjestöistä ja seurakunnista. Älä jää yksin – apua kannattaa hakea ajoissa.

Oirekyselyt | Mielenterveystalo.fi

Elämänhallintataidot

Arki tuo meille kaikille eteen muutoksia, huolia ja haastavia tilanteita. Mielen joustavuus auttaa selviytymään niistä ja löytämään keinoja päästä eteenpäin. Se tukee jaksamista stressaavina hetkinä ja vahvistaa uskoa siihen, että vaikeuksistakin voi selvitä.

Jokaisella on mahdollisuus vahvistaa omaa mielen joustavuutta, resilienssiä ja kehittää omia selviytymistaitojaan.

Resilienssi auttaa selviytymään – MIELI ry

Elämänhallintataidoista voit lukea lisää seuraavista palveluista:

Mielekäs arki ja säännölliset rutiinit edistävät terveyttä Mitä voin itse tehdä mielenterveyden hyväksi? | Mielenterveystalo.fi Palautuminen työstä | Mielenterveystalo.fi Vaikeat elämäntilanteet – MIELI ry Opiskelijat | Mielenterveystalo.fi

Itsetuhoisuus

Itsetuhoiset ajatukset Jos elämä tuntuu liian raskaalta, mieleen voi nousta itsetuhoisia ajatuksia. Ne eivät ole harvinaisia, eikä niiden kanssa tarvitse jäädä yksin. Itsetuhoisista ajatuksista saa ja kannattaa puhua. Jos tällaisia ajatuksia on, se voi olla merkki siitä, että tarvitset tukea. Voit kertoa tilanteestasi läheiselle tai hakea apua esimerkiksi terveysasemalta, työterveydestä tai opiskeluterveydenhuollosta.

Avun tarve

Jos tarvitset apua juuri nyt soita hätänumeroon 112 tai hakeudu lähimpään päivystykseen, jos pelkäät vahingoittavasi itseäsi tai et pysty takaamaan omaa turvallisuuttasi. Kerro tilanteestasi jollekin läheiselle, jotta et jää yksin vaikeiden ajatusten kanssa. Mieli Kriisipuhelin päivystää vuorokauden ympäri numerossa 09 2525 0111. Itsemurhien ehkäisykeskus, Kuopion toimipiste tarjoaa tukea itsetuhoisuutta kokeville, itsemurhaa yrittäneille, läheisille sekä itsemurhan tehneiden omaisille. Puhelin 040 508 9099.

Tunne-, vuorovaikutus- ja tietoisuustaidot osana mielen hyvinvointia

Tunne-, vuorovaikutus- ja tietoisuustaidot auttavat pärjäämään arjessa, tulemaan toimeen muiden kanssa ja pitämään huolta omasta hyvinvoinnista. Näitä taitoja voi harjoitella.

Tunteiden tunnistaminen ja niiden kanssa toimeen tuleminen tukee mielen hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa.

Opi tunnistamaan tunteesi | Mielenterveystalo.fi Tunteet ja tunnetaidot – MIELI ry

Vuorovaikutustaidot

Vuorovaikutustaidot ovat taitoa olla muiden ihmisten kanssa. Ne näkyvät esimerkiksi kuuntelemisena, keskustelemisena, yhdessä tekemisenä ja toisten huomioimisena. Hyvät vuorovaikutustaidot auttavat rakentamaan luottamusta, vahvistamaan ihmissuhteita ja pyytämään tai tarjoamaan apua tarvittaessa.

Ihmissuhteet ja vuorovaikutus – MIELI ry

Tietoisuustaidot

Tietoisuustaidot auttavat olemaan läsnä tässä hetkessä ja huomaamaan, mitä sinulle kuuluu juuri nyt. Ne tukevat omien ajatusten, tunteiden ja kehon viestien tunnistamista sekä auttavat rauhoittamaan mieltä

Tervetuloa tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi Oiva – Harjoitukset Harjoitukset – MIELI ry

Omahoito-ohjelmat ja läheisen palvelupolku

Voit vahvistaa mielen hyvinvointiasi hyödyntämällä maksuttomia omahoito-ohjelmia. Niiden avulla voit esimerkiksi oppia rentoutumaan, vahvistaa omia voimavarojasi ja löytää keinoja arjen haasteisiin. Omahoito-ohjelmat eivät korvaa ammattilaisen apua, mutta ne voivat olla hyvä tuki omalle hyvinvoinnille

Tunnetaidot

Tunteiden tunnistaminen ja niiden kanssa toimeen tuleminen tukee mielen hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa.

Maksuttomien omahoito-ohjelmien avulla voit tukea mielen hyvinvointiasi, löytää keinoja arjen haasteisiin ja vahvistaa omia voimavarojasi. Omahoito-ohjelmat eivät korvaa ammattilaisen apua, mutta ne voivat olla hyvä tuki hyvinvointisi edistämisessä.

Tervetuloa mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi Aikuisten omahoito-ohjelmat | Mielenterveystalo.fi Ikääntyneiden omahoito-ohjelmat | Mielenterveystalo.fi Tervetuloa työhyvinvoinnin omahoito-ohjelmaan! | Mielenterveystalo.fi

Läheisen palvelupolku

Kun kannat huolta läheisesi mielenterveydestä, päihteiden käytöstä tai riippuvuudesta, tutustu läheisen palvelupolkuun.

TUKEA LÄHEISEN MIELENTERVEYDESTÄ JA RIIPPUVUUKSISTA HUOLTA KANTAVILLE Läheisen palvelupolku Pohjois-Savon hyvinvointialue 1 Tulostettava palvelupolku_pdf

Palvelupolku: Päihteet ja riippuvuudet

Selvitä tilannettasi

Päihteet tai pelaaminen voivat tuntua helpottavan stressiä tai huolia hetkeksi, mutta pitkään jatkuessaan ne voivat kuormittaa mieltä ja vaikeuttaa arkea. On hyvä pysähtyä pohtimaan omaa käyttöäsi ja hakea tukea ajoissa, jos se herättää huolta.

Testien avulla voit arvioida omaa tilannettasi. Jos tulokset herättävät huolta, kannattaa hakea tukea ajoissa. Muutos on mahdollinen

Testit ja laskurit — Päihdelinkki

Tietoa riippuvuuksista

Alla olevilta sivuilta löydät tietoa eri päihteistä (alkoholi, tupakka- ja nikotiinituotteet, huumet) ja pelaamisesta.

Alkoholi

Alkoholin käyttö voi lisääntyä huomaamatta ja alkaa vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen sekä ihmissuhteisiin. Tieto voi myös auttaa tarkastelmaan omaa tilannetta

Alkoholi — Päihdelinkki

Tupakka- ja nikotiinituotteet

Nikotiinituotteita ovat esimerkiksi tupakka, sähkösavukkeet, nikotiinipussit ja nuuska. Nikotiini aiheuttaa voimakkaan riippuvuuden. Osa tuotteista ei sisällä nikotiinia, mutta muita haitallisia aineita.

Nikotiini — Päihdelinkki

Huumeet

Huumeet ovat aina riski terveydelle. Ne voivat vaikuttaa haitallisesti sekä mieleen että kehoon jo pienilläkin määrillä.

Huumeet ja muut päihdyttävät aineet — Päihdelinkki

Tominnalliset riippuvuudet

Elämässä voi olla haittaa myös toiminnallisista riippuvuuksista kuten esimerkiksi seksi- tai nettiriippuvuus.

Tietoiskut — Päihdelinkki

Raha- ja digipelaaminen

Rahapelaaminen voi joskus alkaa kuormittaa mieltä, arkea tai taloutta. Tietoa tästä asiata löydät täältä.

Mitä rahapeliongelma on? – Peluuri Testaa suhteesi rahapelaamiseen_THL

Omahoito-ohjelmat ja läheisen palvelupolku

Oma- ja itsehoito-ohjelmien avulla voit arvioida omaa tilannettasi ja saada tukea myönteisiin muutoksiin. Päihteiden käytön ja pelaamisen vähentäminen tai lopettaminen on aina hyvä päätös. Tukea löytyy esimerkiksi maksuttomista omahoito-ohjelmista, jotka voivat auttaa alkuun ja vahvistaa omaa hyvinvointia.

Tietoa ja tukea vähentämiseen ja lopettamiseen

Alkoholi

Alkoholinkäytön omahoito-ohjelma_Mielenterveystalo Alkoholin käytön vähentäminen ja lopettaminen verkkokurssi_Päihdelinkki

Tupakka- ja nikotiinituotteet

Tupakoinnin lopettamisen valmennus_Omaolo Irti tupakoinnista ja nikotiinista_itsehoito-ohjelma_Terveyskylä Stumppi palvelu_Hengitysliitto 28pv ilman_verkkoryhmä_Pohjois-Savon Sydänpiiri Tietoa läheisen tupakoinnin lopettamiseen_Filha

Huumeet

Huumeet ja lääkkeet — Päihdelinkki.fi Opas kannabiksen käytön vähentämiseen  Amfetamiini — tietoa ja ohjeita vieroittautujille — Päihdelinkki.fi

Raha- ja digipelaaminen

Rahapeliongelman omahoito-ohjelma_Terveystalo Rahapelaamisen tehtäväkirja_Päihdelinkki

Läheisen palvelupolku

Kun kannat huolta läheisesi mielenterveydestä, päihteiden käytöstä tai riippuvuudesta, tutustu läheisen palvelupolkuun.

TUKEA LÄHEISEN MIELENTERVEYDESTÄ JA RIIPPUVUUKSISTA HUOLTA KANTAVILLE Läheisen palvelupolku Pohjois-Savon hyvinvointialue 1 Tulostettava palvelupolku_pdf

Palvelupolku: Lasten, nuorten ja lapsiperheiden mielen hyvinvointi

Mikä on normaalia kasvua ja kehitystä?

Lasten kanssa tulee eteen monenlaisia tilanteita perheen arjessa. Erilaiset uhmaiät kuuluvat lapsen tavalliseen ikävaiheisiin liittyvään kehitykseen, mutta oma tahto ja rajojen opettelu vaatii pitkämielisyyttä kodin aikuisilta ja menevät ohi jossain vaiheessa.

Tutustu eri ikävaiheiden kehitykseen alla olevan linkin kautta.

Lapsen kasvu ja kehitys Kannustava kasvatus

Neurokehitykselliset erityispiirteet

Lapsen ja nuoren kuormittumisherkkyyden tai tunne- ja itsesäätelyn haasteiden takana voi olla neurokehityksellisiä piirteitä. Neurokehityksellisiin häiriöihin kuuluvat esimerkiksi ADHD eli aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö, autismikirjon häiriö, oppimisvaikeudet, kehityksellinen kielihäiriö sekä Touretten oireyhtymä. Tutustu neurokehityksellisiin erityispiirteisiin ja arjen tukikeinoihin alla olevan linkin kautta.

Sosiaali- ja terveydenhuollon ohjaus, neuvonta ja tukipalvelu

Kun arki haastaa

Jos lapsen tai nuoren käyttäytyminen haastaa arkea, kannattaa kokeilla erilaisia keinoja arjen sujuvuuden lisäämiseksi.

Miten voin tukea oireilevaa lastani?

Lapsen mielenterveyden ongelmat herättävät usein huolta tai keinottomuutta. Vanhempi voi auttaa lastaan suhtautumalla ymmärtäväisesti oireisiin, antamalla oikeaa tietoa ja tukemalla arjen sujumista.

Mitä voin tehdä lapsen mielenterveyden hyväksi?

Miten voin tukea oireilevaa nuorta?

Nuoruudessa tunteiden myllerrykset ovat voimakkaimmillaan ja mieliala vaihtelee voimakkaasti laidasta toiseen. Nuoren empatiakyky ei ole vahvimmillaan näiden muutosten keskellä.

Nuoruus on tunteiden ja tunnetaitojen kehittymisen kannalta yhtä aikaa sekä ihanaa että kamalaa. Nuoruudessa ja teini-iässä tunteet tuntuvat kaikkein voimakkaimmin ja haastetta lisää se, että samaan aikaan heikkenevät tunteiden tunnistamisen ja säätelemisen taidot.

Nuori tarvitsee vanhempien empatiaa

Murrosiässä monia tunteita myös koetaan ensimmäistä kertaa, kuten rakastuminen tai sen päättymisen jälkeinen pettymys. Nuorilla ei kuitenkaan ole vielä kokemusta näistä tunteista selviämisestä ja siksi he tarvitsevat paljon ymmärrystä ja myötätuntoa tullakseen toimeen uusien tunnekokemusten kanssa.

Nuorten tunteet ja tunnetaidot

Kun huoli herää

Jos vaikeuksia esiintyy jatkuvasti tai pitkään ja ne vaikuttavat lapsen arkiseen toimintaan ja vointiin, voi kyseessä olla mielenterveyden tai kehityksen ongelma tai häiriö. Tällöin on syytä hakea apua.

Lapselle tukea

Lapset kärsivät aikuisten tavoin erilaisista ahdistuksista ja peloista. Lievät ja ohimenevät oireet ja pelot kuuluvat lapsen normaaliin kehitykseen. Mikäli ne ovat tavallista voimakkaampia ja kestävät pitkään, ota yhteyttä neuvolaan.

Lapsiperheet- Mielenterveystalo Lasten ahdistuksen omahoito-ohjelma Lasten masennusoireilun omahoito-ohjelma Koulua käymättömyyden omahoito-ohjelma

Nuorelle tukea

Tunteiden ja mielialojen vaihtelu kuuluu nuoruuteen. Joidenkin nuorten tunteet kuohuvat enemmän, joidenkin vähemmän. Myös masentunut olotila kuuluu asiaan, mutta jos se jatkuu pitkään, voi nuorella olla masennus. Hae silloin nuorelle apua.

Nuoret- Mielenterveystalo Nuorten ahdistuksen omahoito-ohjelma Nuorten masennuksen omahoito-ohjelma

Jos omat keinot, varhaiskasvatuksesta ja neuvolasta saatu tuki eivät riitä lapsen haastavan käyttäytymisen vähentämiseen, tarvitaan tarkempaa arvioita ja lisää tukitoimia. Tällöin tilannetta voidaan lähteä selvittämään perheneuvolan, neuvolan tai koulu- ja opiskeluhuollon tarpeen arvioinnin kautta.

Neuvolapalvelut Kouluterveydenhuollon palvelut Perhekeskuksen neuvonta ja ohjaus

Lasten ja nuorten mielenterveys- ja päihdepalvelut ovat maksuttomia perusterveydenhuollon palveluita. Ne on tarkoitettu lapsille, nuorille ja heidän perheilleen, kun mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvät oireet ovat jatkuneet pidempään ja ovat lieviä tai keskivaikeita. Palveluihin ohjataan silloin, kun esimerkiksi koulun tai opiskeluhuollon, kasvatus- ja perheneuvonnan tai terveyskeskuksen tukitoimet eivät ole riittäviä. Palveluihin tarvitaan lähete esimerkiksi neuvolasta tai kouluterveydenhuollosta. Voit tutustua palveluihin alla olevan linkin kautta.

Lasten ja nuorten perustason mielenterveys- ja päihdepalvelut, LANU

Tukea ja neuvoja mielenterveyteen ja päihteiden käyttöön liittyen

Palveluhaku

Voit etsiä palveluja sanahaulla tai suodattaa tuloksia kunnan, teeman tai kohderyhmän mukaan. Lisäksi voit valita vain maksuttomat tai vain digitaaliset palvelut.

Hakutulokset