Ravitsemus ja uni
Terveelliset ruokailutottumukset suojaavat keskeisiltä suomalaisilta kansantaudeilta. Sopivasti syödessä saamme energiaa, ravintoaineita, jaksamista ja mielihyvää. Ruokailutottumukset ovat pitkälti opittu tapa ja niitä voimme kehittää kaikissa ikävaiheissa.
Vireyttä ja virkeyttä hereillä oloaikaan tuo itselle riittävä, oikea-aikainen ja palauttava uni. Uni on herkkä hyvinvointimittari. Uni on yksilöllistä, meillä jokaisella on oma tapamme nukahtaa ja nukkua. Ihminen viettää noin kolmasosan elämästään nukkuen, joten uneen kannattaa kiinnittää huomiota.
Aivoterveyttä ei ole ilman unta. Uni huolehtii myös muistin, tunne-elämän ja tiedonkäsittelyn toimivuudesta sekä vaikuttaa esimerkiksi painon hallintaan ja ehkäisee monia sairauksia.
Palvelupolku: Hyvinvointia edistävä ravitsemus
Selvitä tilanteesi
Pohditko, saatko tarpeeksi kuituja tai sisältääkö ruokavaliosi liikaa suolaa? Nämä testit auttavat ymmärtämään ravitsemuksesi tilaa
Ravitsemusnavigaattorin avulla voit helposti ja luotettavasti verrata ruokailutottumuksiasi ravitsemussuosituksiin. Vastattuasi kysymyksiin ruokavaliosi eri osa-alueista saat niistä automaattisen palautteen.
Suositukset
Ravitsemuksen perusidea on syödä riittävästi ja riittävän monipuolista ruokaa kulutuksen mukaan. Meillä on tämän lisäksi erityisiä tarpeita esimerkiksi iän tai terveydentilan takia, jotka on hyvä huomioida ruokavaliossa. Tutustu yleisiin suosituksiin näistä linkeistä.
Monipuolinen ruokailu on tärkeä huomioida myös eri sairauksien yhteydessä, sairauskohtaisia vinkkejä löydät täältä:
Voimaa ruuasta -sivusto on tarkoitettu kaikille kotona asuville ikääntyneille. Tavoitteena on edistää ikäihmisten toimintakykyä ja terveyttä ravitsemuksen, liikunnan ja yhdessä tekemisen avulla.
Raskaana olevien ja synnyttäneiden sekä lasten ja nuorten ruokailuun löydät lisää tietoa Omaperhe- sivustolta ikäkausittain.
Itse- ja omahoito-ohjelmat
Haluaisitko apua ruokavalion muutokseen? Näillä valmennuksilla saat ammattilaisen tuen ja voit pohtia, millainen muutos sopisi sinulle.
Käytännön työkaluja ja vinkkejä terveelliseen ja laadukkaaseen syömiseen.
Voit pohtia painoosi vaikuttavia tottumuksia ja arkipäivän ratkaisuja, joilla voit saada painosi paremmin hallintaasi.
Onko sinulla huoli ravitsemuksestasi tai ruokasuhteestasi?
Ravitsemus ja ruokailutottumukset ovat muutakin kuin ruuan syömistä. Tiedämme, että iso osa meistä ei koe painoaan sopivaksi ja nuorista huolestuttavan moni on syömishäiriöriskissä.
Voit tutustua, mitä ruokasuhde tarkoittaa ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiimme. Jos olet huolissasi itsesi tai läheisesi riskistä sairastua syömishäiriöön, niin olethan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Palvelupolku: Kohti parempaa unta
Selvitä tilanteesi
Uni poistaa väsymystä ja tuottaa energiaa. Yön aikana aivot peseytyvät, tankkaavat ja remontoivat itseään. Haluaisitko tarkastella omaa untasi ja palautumistasi? Alla olevilla testeillä voit selvittää oman nukkumisen tilanteesi.
Työterveyslaitoksen palautumisen ja unen testi
Miten vaalia hyvää unta ja palautumista
Lepo ja nukkuminen auttavat jaksamaan paremmin. Pelkkä riittävän tuntimäärän nukkuminen ei riitä, vaan tarvitaan hyvää unenlaatua ja muutakin lepoa.
Miten voit tunnistaa väsymyksen ensimerkit? Miten univaje vaikuttaa?
Huonon nukkumisen ja päiväväsymyksen taustalla voi olla uniapnea.
Valmennukset ja omahoito-ohjelmat
Näillä valmennuksilla ja ohjeilla saat ammattilaisen tuen ja voit pohtia mikä muutos sopisi sinulle.
Vaatii tunnistautumisen
Maksuton, ei vaadi välttämättä kirjautumista
Maksuton, ei vaadi kirjautumista
Maksuton, ei vaadi kirjautumista
Työterveyslaitoksen uni ja palautuminen- vinkit:
Lue lisää
Palvelupolku: Lapsen, nuoren ja perheen hyvinvointia edistävä ravitsemus
Selvitä tilanteesi
Terveellinen, monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio tukee lapsen kasvua ja kehitystä kaikissa ikävaiheissa. Koko perheen ruokailutottumuksilla ja aikuisten esimerkillä on suuri merkitys: kun syötte yhdessä ja tarjoatte monipuolisia vaihtoehtoja, lapsen on luontevaa oppia hyviä tottumuksia.
Perheen aikuiset voivat tutustua myös aikuisten hyvinvointia edistävään ravitsemuspolkuun.
Monipuolinen ruokailu
Perheen ruokavalio voi olla sekaruokaa, kasvisruokaa tai vegaanista. Kaikissa vaihtoehdoissa voidaan koostaa täysipainoinen ja terveellinen kokonaisuus. Hyvinvoinnin ja jaksamisen näkökulmasta on tärkeää, että syöt päivän aikana säännöllisesti ja monipuolisesti. Monipuolinen ruokavalio sisältää täysjyväviljatuotteita, kasviksia, marjoja tai hedelmiä, pehmeitä rasvoja, maitotuotteita ja proteiinin lähteen.
Lasten monipuolinen ravitsemus
Lapsi oppii ruokailutaitoja vähitellen, mutta periaatteet pysyvät samoina: säännöllinen rytmi, ravintorikas ruoka, rauhalliset yhteiset ruokahetket ja lapsen oman ruokahalun kunnioittaminen.
Nuorten monipuolinen ravitsemus
Nuoruudessa otetaan yhä enemmän omaa vastuuta arjen valinnoista – myös syömisestä – ja vaikka osaat jo tehdä päätöksiä itse, monipuolinen ja hyvinvointia tukeva ruokailu rakentuu edelleen parhaiten yhdessä aikuisen tuella ja kannustuksella.
Urheilevan nuoren ravitsemus
Nuori tarvitsee energiaa sekä kasvuun että harjoitteluun. Jaksaminen koulussa ja treeneissä sekä hyvä palautuminen kertovat siitä, että ravinto on riittävää.
Kun ruoka ei maistu
Lapsen valikoiva syöminen huolestuttaa usein turhaan. Jos lapsi kasvaa normaalisti ja touhuaa energisenä, ei yleensä ole huolta. Kannustus, myönteinen ilmapiiri ja aika auttavat matkalla kohti ruokarohkeutta.
Lapsen valikoiva syöminen
Lapsen huono ruokahalu ja valikoiva syöminen huolestuttaa ja turhauttaa. Voiko lapsi kasvaa ja kehittyä, kun tuntuu siltä, ettei hän syö mitään? Uusien ruokien maistamatta jättäminen sekä ruoan valmistukseen kulunut aika, vaiva ja raha harmittavat. Ruokavalio saattaa kaventua entisestään, jos tarjonta supistuu lapsen suosikkiruokien ympärille. Lapsi voi olla täysin terve ja hyvinvoiva, vaikka söisi hyvinkin pieniä määriä. Kenenkään ruokahalu ei pysy samana päivästä toiseen ja vuodesta toiseen. Lapsi syö silloin, kun hänellä on nälkä. Kuitenkin lähes kaikki vanhemmat ja hoitajat joutuvat kokemaan, että lapsi kieltäytyy syömästä tai syö huonosti. Ruokahalun muutokset johtuvat toisaalta tilannetekijöistä ja toisaalta kehityksellisistä tekijöistä.
Huoli lapsen ravitsemuksesta
Oletko huolestunut lapsesi ruokailutilanteista? Onko taaperosi valikoiva ruokien suhteen? Onko hänellä huono ruokahalu? Kieltäytyykö leikki-ikäinen lapsesi syömästä? Ovatko ruokailutilanteenne muuttuneet ikäviksi ja ahdistaviksi?
Huoli nuoren ravitsemuksesta
Nälkäisenä voi olla vaikea keskittyä, olo on nuutunut ja mieli on äreä. Yksittäinen ruoka-aine ei tee ruokavaliosta hyvää tai huonoa, vaan ruokavalion kokonaisuus ratkaisee. Monipuolisesta ruoasta saat kaiken tarvitsemasi energian, tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita, joita tarvitset kasvuun ja kehitykseen. Tämän vuoksi erilaiset dieetit ja laihduttaminen ovat erityisen haitallisia kasvavalle nuorelle, sillä tasapainoiseen kasvuun ja kehitykseen tarvitaan paljon energiaa.
Syömishäiriöön sairastuneen läheiselle
Onko lapsesi tai muu läheisesi sairastunut syömishäiriöön? Kaipaatko tietoa syömishäiriöstä? Mietitkö, miten voit tukea syömishäiriöön sairastunutta?
Jos olet huolissasi itsesi tai läheisesi riskistä sairastua syömishäiriöön, niin olethan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Palvelupolku: Lapsen, nuoren ja perheen uni
Kohti parempaa unta
Lapset ja nuoret ovat keskenään erilaisia, myös nukkumisessa. Unen tarve, rytmi ja nukkumistavat vaihtelevat yksilöllisesti. Vanhemman tärkeä tehtävä on huolehtia säännöllisistä rutiineista ja varmistaa, että lapsi tai nuori saa riittävästi unta.
Lapsen uni
Lapsen unen kehitys on hyvin yksilöllistä. Siihen vaikuttavat sekä fyysiset että psyykkiset tekijät. Siksi on tärkeä arvioida, mikä auttaa juuri sinun lastasi ja tukee hänen kehitystään.
Nuoren uni
Nuoruudessa uni muuttuu sekä biologisesti että elämäntilanteen myötä. Murrosiässä sisäinen kello siirtyy luonnostaan myöhemmäksi: nuori väsyy illalla myöhemmin ja heräisi aamulla myöhemmin. Tämä tekee varhaisista aamuista haastavia. Nuoruudessa uni muuttuu luonnollisesti, ja tämä voi hämmentää sekä nuorta että vanhempaa. Murrosiässä nuoren sisäinen kello siirtyy myöhemmäksi, jolloin nukahtaminen tuntuu vaikealta ja aikainen herääminen raskaalta — tämä on biologista, ei laiskuutta.
Unen haasteet
Unen haasteet ovat yleisiä ja koskettavat monen perheen arkea.
Lapsen unen haasteet
On täysin tavallista, että lapsi käy läpi vaiheita, jolloin nukahtaminen on vaikeaa, yöt ovat levottomia tai heräilyjä tulee enemmän. Tämä ei ole merkki epäonnistumisesta vanhempana. Lapsen uni muuttuu kasvaessa, ja jokainen lapsi oppii nukkumisen taitoja omaan tahtiinsa.
Vanhemman tehtävä on tärkeä, mutta vaativa. Tukea lasta rauhoittumaan, ylläpitää säännöllinen rytmi ja tarjota turvaa. Samalla on hyvä muistaa, että uniongelmia esiintyy eri ikävaiheissa eri syistä, ja useimmat niistä ovat ohimeneviä ja hoidettavissa arjen keinoilla.
Nuoren unen haasteet
Nuoren elämä täyttyy koulusta, harrastuksista, kavereista, ruutuajasta ja sosiaalisesta mediasta, mikä tekee rauhoittumisesta entistä haastavampaa. On inhimillistä, että uniongelmia syntyy. Silti juuri nuoruudessa uni on erityisen tärkeää, sillä aivot ja keho kehittyvät voimakkaasti, tunne-elämä on herkässä vaiheessa ja mieli tarvitsee lepoa jaksaakseen.
Milloin uniongelma vaatii lisätukea?
Vanhempi tuntee lapsensa parhaiten. Jos jokin tuntuu huolestuttavalta tai uniongelmat jatkuvat arjen keinoista huolimatta, apua saa esimerkiksi neuvolasta, kouluterveydenhuollosta tai järjestöjen tukipalveluista perheille. On tärkeää muistaa, että apua saa pienessäkin huolessa. Vanhempi ei ole ongelman kanssa yksin.
Neuvolan sekä koulu- ja opiskeluterveydenhuollon yhteystiedot löytyvät alla olevasta linkistä.
Ensi- ja turvakotiyhdistys tarjoaa tukea pikkulapsiperheiden uniongelmiin.
Palveluhaku
Voit etsiä palveluja sanahaulla tai suodattaa tuloksia kunnan, teeman tai kohderyhmän mukaan. Lisäksi voit valita vain maksuttomat tai vain digitaaliset palvelut.
Hakutulokset
Ei hakutuloksia. Kokeile muuttaa hakuehtoja tai poistaa suodattimia.